Как да отслабнете бързо? 11 съвета

Момиче за бързо отслабване

Как да отслабнете бързо?Или поне как да отслабнете, макар и не бързо? Много хора си задават тези въпроси, но малцина знаят как да организират точно тази загуба на тегло. Как, какво и кога да използвате, как да го приготвите правилно, да ядете след шест вечерта или не, можете ли да пиете вода с храна? На тези и много други въпроси ще отговорим в тази статия.


Какво е правилното хранене?


Отговорът е прост - това е диета, която се състои от натурални и пресни продукти, приготвени по такъв начин, че да не натоварва или нарушава храносмилателния тракт. Всички хора са различни и едни и същи продукти могат да повлияят на хората по различен начин. Един човек може да пие литри мляко, докато друг може да има непоносимост към лактоза и следователно млякото няма да е подходящо за него конкретно. Следователно при определянето на правилното хранене факторът на индивидуалността е важен за всеки конкретен организъм.

Въпреки индивидуалните различия, все още можете да идентифицирате основните постулати на правилното хранене, за някои те ще се окажат един вид тайни.


1. Пийте много течности


Водата е основата на всичко, без вода няма живот, без нея човек може да живее само няколко дни. Наложително е да не намалявате приема на течности, докато се опитвате да отслабнете. Много хора на диета грешат с тази заблуда, не правете грешките си! Най-добре е да използвате обикновена пречистена вода като източник на течност. Можете да пиете при всякакви обстоятелства, дори и да не ви се пие. Влезте в навика да пиете често и по малко. Започнете с чаша топла вода веднага сутрин след лягане и след това изпийте по чаша между храненията. Индикатор за достатъчен прием на течности е цветът на урината - ако е с наситен жълт цвят, това означава липса на прием на течности, следователно трябва да се увеличи. Обикновено се препоръчва да се консумираоколо 2 литра течност на ден, а в горещия сезон цели 3 или дори 4 литра!


2. Яжте по-често


Една от тайните на правилното хранене често ефракционни ястия на малки порции, това важи особено за хора, страдащи от стомашно-чревни заболявания, например дискинезия на жлъчния мехур. При частично хранене жлъчката в жлъчния мехур няма да се натрупва и да причинява болка. Вторият плюс е, че храносмилателният тракт няма да бъде затрупан от голям обем храна, което ще ви облекчи от подуване и тежест в стомаха. Освен това няма да има твърде много отделяне на инсулин в кръвта, което ще предотврати натрупването на мазнини.


3. Не пропускайте закуската


Много хора пропускат закуската, заменяйки я с чаша кафе и бисквитка. Силно съветвам да не правите това.Първо, кафето на гладно е вредно, много по-полезно е да изпиете чаша топла вода.Второ, сутрин трябва да енергизирате мозъка и тялото си, въглехидратните храни под формата на различни зърнени храни ще се справят най-добре с това.ТретоСпоред изследванията тези, които не пропускат закуската, консумират по-малко глупости през деня, като бисквитки, бонбони, сладкиши и бързо хранене, а това не се вписва в концепцията за добро хранене, още по-малко загуба на тегло.

Пълната закуска е от съществено значение за отслабването

4. Дайте предимство на естествените, пресни храни


Силно препоръчвам да се откажете от колбаси, пушени меса, полуфабрикати, консерви в полза на натурални продукти катомесо,риба,птица,яйца,извара,млякоиразлични зърнени култури. . . Изключение могат да бъдат продукти като пушени пилешки гърди или варено свинско месо. Разберете, че когато купувате колбаси, най-вероятно ще получите нискокачествен продукт, който не съдържа декларираните съставки. Много по-полезно (и по-евтино! ) Е да си купите парче месо. В процеса на отслабване е изключително важно да броите калории и хранителни вещества, а с нискокачествени продукти можете да изпаднете в неприятна ситуация.


5. Яжте зеленчуци и плодове


Неразделна част от правилната и здравословна диета е наличието на зеленчуци и плодове в диетата. Зеленчуците са желателни за хранасурови или задушени, така се запазват повечето хранителни вещества. Зеленчуците играят ключова роля за отслабването. Това е съвсем просто - зеленчуците допринасят за ситост и чувството за глад по време на диета рано или късно ще се изостри. И диетата, както я разбираме, е в основата на отслабването. Като напълните стомаха си със зеленчуци, можете да притъпите чувството на глад, като по този начин се предпазите от неконтролирано хранене. Освен това зеленчуците и плодовете имат изключително положителен ефект върху храносмилателния процес.Препоръчително е да се консумират поне 400 г зеленчуци и плодове на ден. . .


6. Позволете си забранени храни


Как така, ще попитате, все пак беше препоръчано по-горе да се изключи такова нещо? Но въпросът е в това - все още не си струва да се изключват напълно такива продукти, тъй като в крайна сметка човек може да се освободи и да погълне това, което му е забранено дълго време. За да предотвратите това, е напълно приемливо да ядете нещо вкусно веднъж на една или две седмици: шоколадово блокче, торта, пица или някакъв вид бърза храна. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че всичко е свързано с количеството, така че не бива да преяждате с такива продукти. Тази техника се нарича мамят брашно и се използва за разтоварване на психиката на диета. А доброто настроение е ключът към качественото отслабване.


7. Подгответе храната правилно


Всеки, дори и най-полезният и висококачествен продукт, може да се превърне в отрова, просто като се приготви неправилно. Трябва да се даде предпочитаниегасенеготвенеза двойкаилипечене. . . Ако наистина искате да бъдете пържени, тогава е по-добре да готвите в зехтин и в тефлонов тиган. Скарата е добър избор.


8. Яжте след 18 часа


Абсолютно погрешно схващане е, че е вредно да се яде след 18: 00 и това ще доведе до наддаване на тегло. Можете да ядете по всяко време на деня, самопоследното хранене трябва да бъде 1-2 часа преди лягане. . . Преяждането води до напълняване, няма значение, преди 18: 00 или след това. Важен е само общият брой изядени калории на ден. Ако искате да отслабнете, тогава трябва да изразходвате повече енергия, отколкото получавате. Това може да се постигне чрез намаляване на количеството консумирана храна и увеличаване на физическата активност.


9. Включете супи в диетата


Храните, които са течни или смачкани, са по-смилаеми от твърдите и груби храни. Супите са идеалното допълнение към здравословното хранене. Можете да ги използвате като първо ястие, консумирано преди основното ястие, или като отделно ястие, приготвяйки супа-пюре.

Супата е идеално ястие за правилно хранене за отслабване

10. Яжте в спокойна и приятна обстановка.


Неведнъж е забелязвано, че ако човек се отнася положително към приема на храна, приема я бавно и в спокойна обстановка, тогава такава храна се усвоява по-добре и не носи дискомфорт. Напротив, храната, консумирана в движение или в лошо настроение, може да причини стомашно-чревни разстройства. Също така си струва да се спомене, че храната не трябва да е прекалено топла или студена, това може да наруши усвояването й. Храносмилателните органи и нервната система са тясно свързани, така че винаги се опитвайте да се храните в спокойно състояние.


11. Не преяждайте


Преяждането е основният враг на красивата фигура. Как да определите кога да ядете достатъчно? Трябва да се помни, че чувството за ситост идва самоза 20-30 минутислед ядене и до този момент можете да ядете много, без да подозирате, че вече сте надхвърлили оптимума си. Ето защо, бъдете нащрек, станете от масата с леко чувство на глад, абсолютно не си струва да ядете твърде много.